卡路里消耗表一览表_减肥最快效果最好方法

卡路里消耗表一览表_减肥最快效果最好方法

       很高兴能够参与这个卡路里消耗表一览表问题集合的解答工作。我将根据自己的知识和经验，为每个问题提供准确而有用的回答，并尽量满足大家的需求。

1.怎样计算卡路里？

2.37种运动热量消耗值参考

3.食物热量表

4.详细的食物卡路里表

5.走一公里消耗多少热量

6.出乎意料！15个消耗热量的小动作

怎样计算卡路里？

       注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。\x0d\游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。\x0d\田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。\x0d\篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。\x0d\自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。\x0d\骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。\x0d\滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。\x0d\高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。\x0d\慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。\x0d\散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。\x0d\滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。\x0d\跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。\x0d\壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。\x0d\网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。\x0d\乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。\x0d\排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。\x0d\68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)\x0d\爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\快走（一小时8公里）555卡\x0d\快跑(一小时12公里）700卡\x0d\单车(一小时9公里)245卡\x0d\单车(一小时16公里)415卡\x0d\单车(一小时21公里)655卡\x0d\舞池跳舞300卡\x0d\健身操300卡\x0d\骑马350卡\x0d\网球425卡\x0d\爬梯机680卡\x0d\手球600卡\x0d\桌球300卡\x0d\慢走(一小时4公里)255卡\x0d\慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\游泳(一小时3公里)550卡\x0d\有氧运动(轻度)275卡\x0d\有氧运动(中度)350卡\x0d\高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\锯木400卡\x0d\体能训练300卡\x0d\走步机(一小时6公里)345卡\x0d\轮式溜冰350卡\x0d\跳绳660卡\x0d\郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\练武术790卡\x0d\成年人一天需要多少热量?\x0d\一、热量的作用\x0d\热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质\x0d\碳水化合物产生热能=4千卡/克\x0d\蛋白质产生热量=4千卡/克\x0d\脂肪产生热量=9千卡/克。\x0d\二、热量的单位\x0d\千卡Kilocalorie，千焦耳\x0d\1千卡=4.184千焦耳\x0d\1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。\x0d\三、成人每日需要热量\x0d\成人每日需要的热量=\x0d\人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。\x0d\消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）\x0d\成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)\x0d\成人每日需要的热量\x0d\男性：9250-10090千焦耳\x0d\女性：7980-8820千焦耳\x0d\注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量\x0d\人体基础代谢的需要基本热量简单算法\x0d\女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9\x0d\男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10\x0d\人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡\x0d\女子\x0d\年龄公式\x0d\18-30岁14。6x体重（公斤）+450\x0d\31-60岁8。6x体重（公斤）+830\x0d\60岁以上10。4x体重（公斤）+600\x0d\男子\x0d\18-30岁15。2x体重（公斤）+680\x0d\31-60岁11.5x体重（公斤）+830\x0d\60岁以上13.4x体重（公斤）+490\x0d\专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

37种运动热量消耗值参考

       食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

       热量的作用?

       1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质?

       2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克?

       3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克?

       4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克

       热量的单位?

       千卡 Kilocalorie， 千焦耳?

       1 千卡 = 4.184 千焦耳?

       1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

       成人每日需要热量?

       1、成人每日需要的热量 =?人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量?

       2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）?

       3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )?

       成人每日需要的热量?

       男性 ： 9250- 10090 千焦耳?

       女性： 7980 - 8820 千焦耳?

       注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量?

扩展资料：

       1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

       2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

       3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

       4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

       

参考资料：

食物热量表-百度百科

       

食物热量表

       37种运动热量消耗值参考。

       每半小时消耗热量：快走120大卡，扫地102大卡，慢骑车130大卡，慢跑225大卡，烹饪104大卡，动感单车280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬楼梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

       打篮球193大卡，快走120大卡，骑马187大卡，踢足球235大卡，慢跑225大卡，滑冰238大卡，、乒乓球123大卡，快跑310大卡，深蹲147大卡，羽毛球146大卡，爬楼梯180大卡，椭圆机156大卡。

       看电视40大卡，洗澡46大卡，坐着抖脚55大卡，坐着工作/写作41大卡，上厕所57大卡，吃饭48大卡，骑摩托车102大卡，采购食品73大卡，跟孩子玩105大卡，收拾房间154大卡，开车78大卡，弹钢琴73大卡，睡觉31大卡。

       减脂除了7七分吃三分练，能够运动塑型抗衰老也是非常棒的，而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少，而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动，男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动，体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度，难度还有运动量，消耗也会各异。其实不管哪种运动，能够选择自己喜欢易坚持的都是好事，想要更好的体型，融入运动的辅助是必不可少哦!

详细的食物卡路里表

       食物热量表：

       食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

       对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

扩展资料：

       一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

       所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

       平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

       一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

       百度百科-热量

走一公里消耗多少热量

       食物卡路里对照表（如下）：

       1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

       2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

       3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

       4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

       5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料

       1、零食类

       100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

       2、饮品类

       100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

       3、水果类

       100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

       4、其他

       100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

       百度百科——食物热量表

       人民网——100卡路里到底等于多少食物？

出乎意料！15个消耗热量的小动作

       问题一：人走几公里可以消耗多少卡路里 应按照运动来对照 各种运动消耗卡路里对照表 爬楼梯1500级(不计时)250卡 卡路里热量

        快走(一小时8公里) 555卡

        快跑(一小时12公里)700卡

        单车(一小时9公里)245卡

        单车(一小时16公里)415卡

        单车(一小时21公里)655卡

        舞池跳舞300卡

        健身操300卡

        骑马350卡

        网球 425卡

        爬梯机680卡

        手球600卡

        桌球300卡

        慢走(一小时4公里)255卡

        慢跑(一小时9公里)655卡

        游泳(一小时3公里)550卡

        有氧运动(轻度)275卡

        有氧运动(中度)350卡

        高尔夫球(走路自背球杆)270卡

        锯木400卡

        体能训练300卡

        走步机(一小时6公里)345卡

        轮式溜冰350卡

        跳绳660卡

        郊外滑雪(一小时8公里)600卡

        练武术 790卡

        成年人一天需要多少热量

        一、热量的作用

        正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

        热量的3种来源

        热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

        碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

        蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

        脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

        二、热量的单位

        千卡 Kilocalorie, 千焦耳

        1 千卡 = 4.184 千焦耳

        1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

        三、成人每日需要热量

        成人每日需要的热量 =

        人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

        消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

        成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

        成人每日需要的热量

        男性 : 9250- 10090 千焦耳

        女性: 7980 - 8820 千焦耳

        注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

        人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

        女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

        男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

        人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

        女子

        年龄 公式

        18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

        31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

        60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

        男子

        18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

        31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

        60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490...>>

        问题二：走一公里消耗多少热量。 老头糖尿病，对这个熟悉，都是说一小时内消耗的热量：

        在平地、硬土地上，

        散步慢走，速度小于 2 公里/小时 ，67 千卡。慢走，2公里/小时，100.5千卡；2.5公里/小时，134千卡。

        平时走路速度，4.5公里/小时，355千卡；3.5公里/小时，187.6千卡。5公里/小时，469千卡。

        走路上不陡的山：3.5公里/小时，335千卡

        问题三：跑步一公里和走路一公里哪个更消耗热量? 要看你走路的速度 不要光看消耗的热量. 我们都说有氧运动~就是保持心率在120~140下30~40分钟,才会开始减脂肪，不然之前掉的只是葡萄糖而已. 当然在这段时间内可以锻炼你的心肺功能 我自己在跑步机上测试. 用5.4走和用6.5跑,热量消耗的差别是差不多的,因为已经是快走了,只是没跑起来罢了 很多人推荐快走,就是这样的

        问题四：走路一小时能消耗多少卡热量 瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量慢走(一小时4公里)255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑(一小时9公里)655 卡快跑(一小时12公里）700 卡单车(一小时9公里)245 卡单车(一小时16公里)415 卡单车(一小时21公里)655 卡有氧运动(轻度)275 卡有氧运动(中度)350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机(一小时6公里)345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳(一小时3公里)550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球(走路自背球杆)270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目 消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看**66 卡跳舞300 卡健身操 300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5?热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克?热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦

        问题五：假设12分钟走一公里，每公里能消耗多少热量 四十大卡左右，还要看你体重。

        问题六：走一公里消耗多少热量 耗多yujuj

        问题七：一小时步行五公里，消耗多少卡路里 慢走 (一小时4公里) 255 卡

        快走（一小时8公里） 555 卡

        慢跑 (一小时9公里) 655 卡

        快跑 (一小时12公里） 700 卡

        单车 (一小时9公里) 245 卡

        单车 (一小时16公里) 415 卡

        单车 (一小时21公里) 655 卡

        有氧运动(轻度) 275 卡

        有氧运动(中度) 350 卡

        体能训练 300 卡

        仰卧起坐 432 卡

        走步机(一小时6公里) 345 卡

        爬楼梯 480 卡

        爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

        爬梯机 680 卡

        游泳(一小时3公里) 550 卡

        网球 425 卡

        手球 600 卡

        桌球 300 卡

        高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

        轮式溜冰 350 卡

        郊外滑雪(一小时8公里)

        600 卡

        活动项目 消耗热量

        开 车 82 卡

        工 作 76 卡

        读 书 88 卡

        午 睡 48 卡

        看电视 72 卡

        看** 66 卡

        跳 舞 300 卡

        健身操 300 卡

        跳 绳 448 卡

        打 拳 450 卡

        泡 澡 168 卡

        逛 街 110 卡

        购 物 180 卡

        打 扫 228 卡

        洗衣服 114 卡

        烫衣服 120 卡

        洗 碗 136 卡

        插 花 114 卡

        锯 木 400 卡

        骑 马 350 卡

        溜 狗 130 卡

        郊 游 240 卡

常见食物热量表及各中运动消耗热量的情况

        大家是否有「想减肥，可是没有时间运动」、「运动好辛苦，结果干脆放弃减肥」这样的经验呢？虽然大家都知道减肥和运动是一体二面，但还是有不少人因为在运动这个环节遇到瓶颈，导致老是无法踏出成功的第一步。

平日在家做菜也不知不觉在消耗热量，站立、做家事等都是可以消耗热量的小动作喔！（提供／美忍者）

        殊不知，在日常生活中我们不知不觉都在消耗卡路里。例如：光是坐着1个小时就可以消耗60 kcal、站着的话可以2倍的效果，也就是120 kcal。所以，不用刻意逼自己去运动，在日常生活中也可以达到减肥效果。

        今天参考美国健康网站『Discovery Fit & Health』的数据，让大家对照一下平常的日常生活中的活动所消耗的卡路里。趁机计算一下自己1天究竟消耗多少卡路里吧！

       

        日常生活消耗卡路里一览表

        1.吹干头发&造型：约100 kcal／30分

        2.化妆：约45 kcal／20分

        3.刷牙：约5.7 kcal／2分

        4.喝冷水：约60 kcal／8杯

        5.使用PC 滑鼠Click 约1.42 kcal／1下

        6.买菜 约243 kcal／1时间

        7.擦桌子等 约80 kcal／30分

        8.吸地 约56 kcal／20 分

        9.用扫把扫地 约28 kcal／10分

        10.烫衣服 约76.5 kcal／30分

        11.折衣服 约72 kcal／30分

        12.讲电话 约100 kcal／35分

        13.做菜 约74 kcal／30分

        14.看电视 约72 cal／1小时

        15.睡觉 约360 kcal／8小时

        如何？是不是没想到日常生活中也可以消耗卡路里呢！当然是没办法暴瘦一圈，但是如果吃太多的时候，不妨多做一些家事，消耗过剩的卡路里，何乐不为呢！

        更多精彩报导，请见：

我想要运动消耗热量对照表

       只能写1000字，还有好多显示不了了，不过已经显示肯定够了，你吃的东西99%都在上面了，我自己就是对照这么吃的。

       主饭：

       咖喱饭 0卡 什锦炒饭 781-800卡

       什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡

       牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡

       意大利面1份470克约500- 700卡

       榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡

       焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

       烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

       牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

       什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

       排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

       肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡

       主食：

       白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

       煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

       花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

       肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

       菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

       猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

       豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡

       *烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

       韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡

       烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

       花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

       烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡

       烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡

       艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡

       白吐司（1片） 130卡

       米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡

       粉皮100克 卡 凉粉100克 37卡

       粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

       米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

       广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

       鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

       腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

       豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

       豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡

       酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

       豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡

       菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

       臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

       酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

       白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡

       地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡

       白薯(白心)100克 卡 白薯(红心)90克 99卡

       豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

       绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

       炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

       茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

       黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal

       鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

       油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

       香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

       多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

       龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

       豆鼓：100克 244卡

       肉类：

       鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

       鸭蛋（大，65克） 114卡

       （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

       咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

       鹌鹑蛋（10克） 16卡

       火鸡蛋（80克）135卡

       松花蛋(鸡)83克 178卡

       松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

       瘦火腿2片 (60克) 70卡

       白切鸡1块(100克) 200卡

       烧鸭3两(120克) 1份 356卡

       煎˙猪肉 (140克) 440

       火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡

       蜡肠2条˙煎 310

       羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

       羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

       羊肚：100克 87卡 12.2 g

       羊舌100克 225卡

       羊肉串(炸)100克 217卡

       羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

       羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

       羊肝：134克 17.9 g

       猪血 100克 55卡

       猪口条： 100克 233卡

       猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

       猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

       猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

       猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

       猪肉(前蹄膀)67克338卡

       牛肉：100克 106卡 10.2g

       牛肚100克 72卡

       牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

       鸡珍：100克 118卡 19.2g

       扒鸡66克 215卡

       烤鸡73克240卡

       鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡

       沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

       鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

       鸡翅膀一只（200g） 422大卡

       鸡心：172卡 15.9 g

       鳕鱼 100克 88卡

       石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

       对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

       水果：

       每100克水果所含的热量

       番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

       柠檬 31卡 香瓜 35卡

       草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

       桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

       无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

       梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

       红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

       苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

       猕猴桃 54卡

       86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

       荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

       香蕉 84卡

       橙1个 (中) 50

       芒果1个 (中) 100

       新鲜菠萝1片 (120克) 50

       零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

       红糖 100克 389卡

       冰糖 100克 397卡

       爆米花 100g 459卡

       虾味仙（大，1包） 432卡

       虾味先 一包 102公克 460卡

       烤玉米条（1包） 524卡

       巧克力1块100克约 550卡左右

       巧克力甜甜圈 281卡

       爆米花 100克 459 薯片 100克 555

       品客薯片 绿色大罐 1072卡

       品客薯片 银色大罐 840卡

       品客薯片 银色小罐 270卡

       品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

       洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

       洋芋片 130公 (未完待续

       铜锣烧（一个50g） 约140大卡

       麻薯（一个50g） 约120大卡

       绵花糖 35公克 140卡

       牛奶太妃糖 100克 366卡

       芝麻花生糖 约3块 160卡

       巧克力约2个30克 150卡

       水果软糖约4块 150卡

       花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

       冷饮及冰淇淋:

       各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

       果汁冰捧 1支 80大卡

       香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

       巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

       冰泡沫红茶(冷饮) 60

       冰点(冷饮) 60

       冰珍珠奶茶(冷饮) 160

       水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

       统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

       高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

       统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

       咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

       统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

       养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

       统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

       香豆奶(冷饮) 150 250cc

       草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

       原味优酪乳(冷饮) 180 230克

       乳果(冷饮) 65 100克

       可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

       绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

       绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

       藘笋汁(冷饮) 90 250克

       莎莎亚(冷饮) 200 320克

       酸梅汤(冷饮) 190 375cc

       冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

       雪露(冷饮) 350 350克

       芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

       香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

       健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

       雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

       奥利多(冷饮) 90 150cc

       高纤椰果(冷饮) 80 170克

       古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

       冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

       伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

       古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

       水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

       薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

       珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

       椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

       玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

       钻石冰(冰点) 220 一个

       芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

       冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

       圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

       芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

       巧克力雪糕(冰点) 280 一个

       百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

       香草冰淇淋(冰点) 180 75克

       芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

       情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

       西瓜棒(冰点) 140 一支

       牛奶花生(冷饮) 600 340克

       红豆粉粿(冷饮) 300 260克

       珍珠圆(冷饮) 240 260克

       花生仁汤(热品) 560-580 320克

       八宝粥(热品) 440 380克

       地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

       烧仙草 (热品) 230 一杯

       绿豆汤(热品) 220 350克

       热可可(热品) 180 375ml

       芝麻奶茶(热品) 345 一壶

       绿豆粉圆(热品) 220 一碗

       红豆汤圆(热品) 255 一碗

       开胃酒(酒类) 65 一杯

       红粉佳人(酒类) 105 一杯

       Golden ARMS wisky 1150 500cc

       蔘茸酒（酒类） 575 300ml

       保力达-B(酒类) 705 一瓶

       台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

       台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

       黑啤酒 (酒类) 160 360cc

       白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

       重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

       中量级 脆皮巧克力 170-200

       全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

       牛奶+豆类冰棒 160-190

       牛奶+淀粉类冰棒 160-190

       轻量级 果汁+水果粒 90-140

       炼乳冰棒 90-120

       西式中式面包、甜点的热量

       苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

       玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

       Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

       胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

       Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

       Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

       Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

       Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

       巧克力蛋糕 1片 320大卡

       起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

       红豆面包 280卡

       面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

       面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

       面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

       面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

       苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

       苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

       cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

       桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

       鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

       京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

       凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

       黑麻香酥100克 436卡

       福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

       蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

       香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

       开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

       鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

       麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

       绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

       老婆饼 一个 60公克 250卡

       京八件100克 435卡

       状元饼100克435卡

       麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

       月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

       月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

       月饼(五仁)100克 416卡

       月饼(奶油果馅)100克 441卡

       月饼(奶油松仁)100克 438卡

       月饼(百寿宴点)100克 426卡

       月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

       焦圈100 544卡

       松饼（1片） 206卡

       年糕100克 154卡

       江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪

       驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

       豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

       美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

       桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

       蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

       果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

       花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

       番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

       辣油豆瓣酱 100克 180卡

       黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

       辣酱(麻)100克 135卡

       奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

       白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

       蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

       黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

       猪油 15ml 13g 115卡

       人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

       花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

       葵花油 15ml 14g 120卡

       水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

       饮料的热量

       麦乳精：429/100

       啤酒 1罐 150卡

       可乐 1罐 145卡

       蕃茄汁 1罐 45卡

       苹果汁 1杯 120卡

       葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

       柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

       汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

       绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8

       高梁酒 100毫升324.8

       MC 汉堡

       汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

       吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

       巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

       鱼柳汉堡：560 28克脂肪

       麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

       火腿蛋堡：314卡

       麦香鸡： 519卡 29克脂肪

       鸡块： Chicken McNuggets

       Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

       Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

       Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

       薯条(小) 263卡

       薯条(中) 479卡

       薯条(大) 605卡

       苹果派 260卡 13克脂肪

       4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

       M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

       Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

       Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

       Vanilla Ice Cream Cone

       蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

       3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

       草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

       焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

       巧克力圣代：312卡

       沛果：296卡 3克脂肪

       松饼：186卡 3克脂肪

       蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

       玉米浓汤：85/127

       热巧克力： 138卡

       黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

       KFC 肯德基

       肯德基 鸡腿堡 441卡

       辣味鸡香堡： 396卡

       Hot and Spicy-Drumstick 140 9

       Hot and Spicy-Thigh 390 28

       鸡块(6块) ： 286卡

       香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

       辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

       小腿 140卡 9克脂肪

       整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

       鸡胸 450卡 27克脂肪

       苹果派: 260卡

       薯条( 小) 205卡

       薯条(重量包) 563 卡

       奶昔 360卡 9克脂肪

       橘子汁：80卡

       雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

       墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

       咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

       上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

       蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

       6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

       玉米汤 ：114卡

       6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

       百士吉：260克 13克脂肪

       KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

       Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

       PIZZA HUT毕胜客

       毕胜客铁板比萨

       超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

       香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

       田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

       乳酪大会cheese's love：100克 2卡 13克脂肪

       香辣精选：100克 2卡 13克脂肪

       低卡区

       红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

       番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

       海带（100g） 23卡

       蘑菇（100g） 28卡

       冬瓜（100g） 7卡

       芹菜（100g） 10卡

       芦笋 1杯 145g 30卡

       豆芽菜 1杯 125g 35卡

       包心菜 1杯 145g 30卡

       胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

       花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

       黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

       芥菜 1杯 140g 30卡

       洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

       青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

       雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

       菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

       豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

       大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

       生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

       冬瓜 100g 40卡

       每100克(2.5两)不超过40卡路里

       很适合减肥MM的蔬菜

       椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

       我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

       而且盐可以在吃的时候再放。

       蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

       1、跳绳：544千卡/小时；

       2、轮滑：340千卡/小时；

       3、骑自行车：408千卡/小时；

       4、游泳：408千卡/小时；

       5、与孩子玩游戏：340千卡/小时；

       6、跳交际舞：296千卡/小时；

       7、指导儿童踢球：272千卡/小时；

       8、划船：238千卡/小时；

       9、林间散步：238千卡/小时；

       10、扔飞盘：204千卡/小时

       1、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

       2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

       3、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

       4、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

       5、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

       食物中有三种热量：

       食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

       另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

       每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

人民网-各类运动热量消耗排行榜

       好了，今天关于“卡路里消耗表一览表”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“卡路里消耗表一览表”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。